:: العالم الخاص بسيدة نعناع الانيقه :: كل مايخص المرأه من توصيات ومعلومات تجديه هنا

الإهداءات


نصائح لضبط الوزن

:: العالم الخاص بسيدة نعناع الانيقه ::


 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 09-03-2015, 01:03 AM رقم المشاركة : 1
معلومات العضو
.:: الاداره العامه ::.

إحصائية العضو






غرامك عنواني will become famous soon enough

 

غرامك عنواني غير متصل

 


المنتدى : :: العالم الخاص بسيدة نعناع الانيقه ::
45ar نصائح لضبط الوزن

10 نصائح لضبط الوزن

إن عملية الحفاظ على الوزن بعد إنقاصه لا تقل أهمية عن عملية إنقاص الوزن الزائد، فقد تكون المهمة أصعب على الراغبات في الحفاظ على الرشاقة واللياقة البدنية بصورة دائمة.. لذلك يقدم لنا الدكتور يسرى جمعة الجزار مجموعة نصائح تساعد في الحفاظ على الوزن الذي وصلنا إليه بعد وقت طويل من ممارسة الرجيم الغذائي.

1- عند تناولك العصائر تجنبي إضافة السكر، وإذا كانت المشروبات تحتاج للتحلية يمكن استعمال بدائل السكر كالسكارين والدايت سويت.

2- إذا أردتي تناول أي نوع من الحلويات أو الفواكه من الأفضل أن يكون بعد الوجبة الرئيسية بثلاث ساعات على الأقل حتى يتم الهضم الجيد لما تتناوليه من طعام قبل تناول الحلويات.

3- راقبي وزنك دائماً ولكن لا تجعليه يقلقك، كذلك يجب عليك وزن جسمك مرة كل أسبوع بالميزان نفسه وبالملابس نفسها وفى الوقت نفسه من اليوم.

4- احتفظي دائماً في منزلك بمواد لتحضير الطعام المتوازن "فاكهة، خضار، مشتقات الحليب الخالي من الدسم، الزيت، الزيتون، والسمك" حتى لا تلجئي إلى الطعام الدسم.

5- احذري الدهون، خاصة اللحوم الدهنية كلحم الخروف، لأنه أكثر اللحوم ارتفاعاً في السعرات الحرارية، كذلك عليك تقليص كمية اللحوم المتناولة على حساب الأسماك فهي أفيد لغناها بالفسفور، إضافة إلى أنها قليلة السعرات الحرارية.
6- عليك بالإكثار من الألياف فإنها تسهل التخلص من رواسب الجسم وهى متوفرة في الخضراوات الجافة والطازجة.

7- يجب عدم تناول اللحوم مرة واحدة في اليوم وعدم تناول أكثر من نوع من أنواع الأطعمة المكثفة في الوجبة الواحدة، والأطعمة المكثفة هي جميع أنواع الأغذية ما عدا الفواكه والخضراوات الطازجة.

8- يجب عدم خلط الأغذية المختلفة معاً، بمعنى عدم خلط طعام نشوى بآخر بروتيني، وعدم دمج نوعين من البروتين مختلفي الطابع كاللحم والبيض ومنتجات الألبان، بل يجب تناول كل نوع على حدة.

9- عليك بتقسيم وجبات اليوم الواحد إلى أربع وجبات، ويفضل أن يتم تقسيم وجبة الغداء إلى وجبتين وعدم تناول الطعام بشراهة مرة واحدة، فقد أثبتت الأبحاث أن تعدد الوجبات من شأنه المساعدة على ضبط الوزن، لأن الجسم ينفق بعد كل وجبة غذائية عدداً من الوحدات الحرارية اللازمة لهضم كل وجبة تبلغ في المتوسط حوالي 10 % تقريباً من جملة الوحدات الحرارية المستهلكة، كما أن تناول الطعام بلا شراهة يسبب تعدد الوجبات الغذائية يجعل الجسم يستهلك الوحدات الحرارية مباشرة دون اختزانها، حيث ثبت أن اكتفاء الإنسان بوجبة غذائية واحدة يجعل الجسم يعتاد على اقتصاد حوالي من 70 إلى 100 سعر حراري يومياً، ويختزن حوالي 15 جراماً من الأنسجة الدهنية أي تسبب زيادة شهرية في الوزن حوالي نصف كيلوجرام







رد مع اقتباس
قديم 09-03-2015, 04:10 AM رقم المشاركة : 2
معلومات العضو
~ مشرفه عامه~

إحصائية العضو






شاادن will become famous soon enough

 

شاادن غير متصل

 


كاتب الموضوع : غرامك عنواني المنتدى : :: العالم الخاص بسيدة نعناع الانيقه ::
افتراضي



سَلمتْ أَناملُكْ التِي نَثرتْ لَنَا بَاقَاتِ الجَمآلْ
رَآقَنِيْ مَآ طرحً هُنَآ ..وَآنتَظِرُ المَزِيدُ دَومَاًاً

لِقَلبُكَ السَعَآدَةِ.’.؛’ http://lamst-a.com/vb/images/smilies/48.gif


















رد مع اقتباس
قديم 09-03-2015, 09:10 AM رقم المشاركة : 3
معلومات العضو
.:: الاداره العامه ::.

إحصائية العضو






غرامك عنواني will become famous soon enough

 

غرامك عنواني غير متصل

 


كاتب الموضوع : غرامك عنواني المنتدى : :: العالم الخاص بسيدة نعناع الانيقه ::
افتراضي

ما أعذب مروركم الجميل وما أرق كلماتكم العذبه
شكرا من القلب لمروركم الرائع كروعة روحكم
لكم أرق التحايا واعذبها
ودمتم بكل خير وحب
دمتم بحفظ الرحمن







رد مع اقتباس
قديم 09-04-2015, 12:54 AM رقم المشاركة : 4
معلومات العضو
اجمل غيومه

إحصائية العضو







غيووم الصمت is an unknown quantity at this point

 

غيووم الصمت غير متصل

 


كاتب الموضوع : غرامك عنواني المنتدى : :: العالم الخاص بسيدة نعناع الانيقه ::
افتراضي

مشكورررررره الله يعطيك العافيه







رد مع اقتباس
قديم 09-04-2015, 01:53 AM رقم المشاركة : 5
معلومات العضو
مشرف

إحصائية العضو







اميره بحلاتي is on a distinguished road

 

اميره بحلاتي غير متصل

 


كاتب الموضوع : غرامك عنواني المنتدى : :: العالم الخاص بسيدة نعناع الانيقه ::
افتراضي

تسلمين على النصائح دشووووره
...







رد مع اقتباس
قديم 09-04-2015, 07:42 AM رقم المشاركة : 6
معلومات العضو
.:: الاداره العامه ::.

إحصائية العضو






غرامك عنواني will become famous soon enough

 

غرامك عنواني غير متصل

 


كاتب الموضوع : غرامك عنواني المنتدى : :: العالم الخاص بسيدة نعناع الانيقه ::
افتراضي

ما أعذب مروركم الجميل وما أرق كلماتكم العذبه
شكرا من القلب لمروركم الرائع كروعة روحكم
لكم أرق التحايا واعذبها*
ودمتم بكل خير وحب
دمتم بحفظ الرحمن







رد مع اقتباس
قديم 09-08-2015, 06:32 AM رقم المشاركة : 7
معلومات العضو
شخصيات مهمه

إحصائية العضو







جنون عآشق is on a distinguished road

 

جنون عآشق غير متصل

 


كاتب الموضوع : غرامك عنواني المنتدى : :: العالم الخاص بسيدة نعناع الانيقه ::
افتراضي

سَلمتْ أَناملُكْ التِي نَثرتْ لَنَا بَاقَاتِ الجَمآلْ
رَآقَنِيْ مَآ طرحً هُنَآ ..وَآنتَظِرُ المَزِيدُ دَومَاًاً

لِقَلبُكَ السَعَآدَةِ.’.؛’







رد مع اقتباس
قديم 09-14-2015, 09:18 AM رقم المشاركة : 8
معلومات العضو
.:: الاداره العامه ::.

إحصائية العضو






غرامك عنواني will become famous soon enough

 

غرامك عنواني غير متصل

 


كاتب الموضوع : غرامك عنواني المنتدى : :: العالم الخاص بسيدة نعناع الانيقه ::
افتراضي

ما أعذب مروركم الجميل وما أرق كلماتكم العذبه
شكرا من القلب لمروركم الرائع كروعة روحكم
لكم أرق التحايا واعذبها*
ودمتم بكل خير وحب
دمتم بحفظ الرحمن







رد مع اقتباس
قديم 12-27-2015, 02:20 PM رقم المشاركة : 9
معلومات العضو
نعناعي ماسي

إحصائية العضو






دلوعة الغيم is an unknown quantity at this point

 

دلوعة الغيم غير متصل

 


كاتب الموضوع : غرامك عنواني المنتدى : :: العالم الخاص بسيدة نعناع الانيقه ::
افتراضي

نصائح رائعه وقيمه
لمن يريد المحافظه على وزنه وضبطه
يعطيك العافيه ي الغلا
تحيتي وتقديري






رد مع اقتباس
قديم 01-03-2016, 11:12 PM رقم المشاركة : 10
معلومات العضو
.:: الاداره العامه ::.

إحصائية العضو






غرامك عنواني will become famous soon enough

 

غرامك عنواني غير متصل

 


كاتب الموضوع : غرامك عنواني المنتدى : :: العالم الخاص بسيدة نعناع الانيقه ::
افتراضي

ما أعذب مروركم الجميل وما أرق كلماتكم العذبه
شكرا من القلب لمروركم الرائع كروعة روحكم
لكم أرق التحايا واعذبها
ودمتم بكل خير وحب
دمتم بحفظ الرحمن







رد مع اقتباس
إضافة رد
مواقع النشر (المفضلة)
الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 

(إظهار الاعضاء الذين قاموا بقراءة الموضوع : 0 (تعيين)
لم يقم احد بقراءة الموضوع بعد.
تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الماء وزيادة الوزن *دنيا المحبة* :: منتدى الصحه وفروعه :: 18 10-08-2016 07:14 PM
كيف تجعلى زوجك يشتاق اليكى ، نصائح لكى ، نصائح زوجيه هامه انفاس الورد منتدى الحياه الزوجيه 1 06-19-2014 09:15 AM
الشوفان يحافظ على الوزن !! آمـٍٍٍْــيرهـ بآخـٍلآقـٍ~ـي :: منتدى الصحه وفروعه :: 1 10-11-2010 01:21 PM

Loading...


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir